ダイエットだけでご飯3杯はイケる

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2011年4月1日から4月30日までのダイエット報告です。グラフはダイエットまめグラフのMYページをスクリーンショットしたものです。



2011年3月のダイエット目標は「63.0kg」でしたが、結果は先月末の体重63.5kgから-0.6kgの62.9kgでした。目標からは-0.1kg。

3月は東日本大震災が原因のストレスと思われる減量がありました。私の住んでいる地域は原発の問題こそありますが、計画停電もしばらくなく、以前の落ち着きを取り戻しつつあるように感じています。

そのためか4月半ば頃から食欲が増してきており、体重維持がなかなかに大変です。それでも先月よりも0.5kgほど痩せられているのでそれなりに自制が効いているのでしょう。ただし、62kg台にいる期間は一時的で、まだ63kg台にいる方が多いですから、今後は一ヶ月の中でも62kg台の日を多くすることが目標になりそう。

実践したダイエット方法

実際に行っていたダイエット法は、これまで紹介したこととほぼ同じです。無料で楽しめるオンラインフィットネスサービスみんなのフィットネスのプログラムを、1回30分以上で週5回以上実践すること。理想は毎日続けることですが無理はしません。

プログラムをしない日はなるべく90分間ほどのウォーキングをしています（他の日もできる限り歩いています）。

食事も基本的には同じ。肉類や油ものは少なめにして、魚や野菜や果物を多めに摂るようにしています。炭水化物は摂りすぎに注意しつつも毎日必ず摂ります。

元々、ポテトチップスなどのジャンクフードは（好きですけど）あまり食べないのですが、チョコレートやアイスクリームや和菓子など甘いもの、それとせん餅は好きなので、ほぼ毎日いずれか1,2種類は必ず食べていました。

2011年5月のダイエット目標

2011年5月のダイエットの目標は、2010年4月末の体重62.9kgから+0.1kgの「63.0kg」に設定します。しばらくはキープで行きます。

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2011年3月のダイエット結果

2011年3月1日から3月31日までのダイエット報告です。グラフはダイエットまめグラフのMYページをスクリーンショットしたものです。




2011年3月のダイエット目標は「63.0kg」でしたが、結果は先月末の体重63.5kgから±0kgの63.5kgでした。目標からは+0.5kg。

大震災直後は色々ストレスが溜まっていたようで62ｋｇ台になっていましたが、ここ1週間ほどは63ｋｇ台に戻っています。こういうストレスでの減量はいい傾向ではないのでむしろ体重が戻ってよかったです。

それにしても東日本大震災？東北関東大震災？は大きな地震でしたね。私の住んでいるところでも震度6弱あったみたいでかなり揺れました。地震・津波・原発…私の人生で今回ほど価値観が大きく変わった出来事はなかったかも知れません。

実践したダイエット方法

実際に行っていたダイエット法は、これまで紹介したこととほぼ同じです。無料で楽しめるオンラインフィットネスサービスみんなのフィットネスのプログラムを、1回30分以上で週5回以上実践すること。理想は毎日続けることですが無理はしません。

プログラムをしない日はなるべく90分間ほどのウォーキングをしています（他の日もできる限り歩いています）。

食事も基本的には同じ。肉類や油ものは少なめにして、魚や野菜や果物を多めに摂るようにしています。炭水化物は摂りすぎに注意しつつも毎日必ず摂ります。

元々、ポテトチップスなどのジャンクフードは（好きですけど）あまり食べないのですが、チョコレートやアイスクリームや和菓子など甘いもの、せん餅は好きなので、ほぼ毎日いずれか1,2種類は必ず食べていました。

2011年4月のダイエット目標

2011年4月のダイエットの目標は、2010年3月末の体重63.5kgから-0.5kgの「63.0kg」に設定します。

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2011年2月のダイエット結果

2011年2月1日から2月28日までのダイエット報告です。グラフはダイエットまめグラフのMYページをスクリーンショットしたものです。



2011年2月のダイエット目標は「63.0kg」でしたが、結果は先月末の体重63.2kgから+0.3kgの63.5kgでした。目標からは+0.5kg。

普段私は夕食をほとんど口にしないのですが、日曜日の晩だけは友人や家族と夕食を共にするようにしています。2月28日が月曜日ということで、前日の晩に食べた分だけ体重がポンと上昇してしまっています。これはいつもの通りで、体重も数日後には戻っていることでしょう。

エクササイズは1月と同様ほぼ毎日こなしていました。運動強度も特に上下させずにキープです。

実践したダイエット方法

実際に行っていたダイエット法は、これまで紹介したこととほぼ同じです。無料で楽しめるオンラインフィットネスサービスみんなのフィットネスのプログラムを、1回30分以上で週5回以上実践すること。理想は毎日続けることですが無理はしません。

プログラムをしない日はなるべく90分間ほどのウォーキングをしています（他の日もできる限り歩いています）。

食事も基本的には同じ。肉類や油ものは少なめにして、魚や野菜や果物を多めに摂るようにしています。炭水化物は摂りすぎに注意しつつも毎日必ず摂ります。

元々、ポテトチップスなどのジャンクフードは（好きですけど）あまり食べないのですが、チョコレートやアイスクリームや和菓子など甘いもの、せん餅は好きなので、ほぼ毎日いずれか1,2種類は必ず食べていました。

2011年3月のダイエット目標

2011年3月のダイエットの目標は、2010年2月末の体重63.5kgから-0.5kgの「63.0kg」に設定します。

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2011年1月のダイエット結果

2011年1月1日から1月31日までのダイエット報告です。グラフはダイエットまめグラフのMYページをスクリーンショットしたものです。



2011年1月のダイエット目標は先月と同じく「62.0kg」でしたが、結果は先月末の体重63.3kgから-0.1kgの63.2kgでした。目標からは+1.2kg。

正月休みに食べすぎたことで1kgほど体重がポンッと上がって以来なかなか63kg台にいかず苦労しましたが、先週の後半くらいから徐々に体重が減り始め、何とか先月末と同レベルに戻せました。

体重が増えても筋肉が増えたことがその原因であるならいいのですが、ぜい肉であるならいけないですね。ここ数ヶ月はほぼ毎日のようにエクササイズを出来ているので、体重増は食べすぎだけではないのかも知れません。

また最近デジイチ（デジタル一眼レフカメラ）を購入したことで、撮影したさに外出する頻度と時間が増えたことも大きかったと思っています。デジイチお勧めです。

実践したダイエット方法

実際に行っていたダイエット法は、これまで紹介したこととほぼ同じです。無料で楽しめるオンラインフィットネスサービスみんなのフィットネスのプログラムを、1回30分以上で週5回以上実践すること。理想は毎日続けることですが無理はしません。

プログラムをしない日はなるべく90分間ほどのウォーキングをしています（他の日もできる限り歩いています）。

食事も基本的には同じ。肉類や油ものは少なめにして、魚や野菜や果物を多めに摂るようにしています。炭水化物は摂りすぎに注意しつつも毎日必ず摂ります。

元々、ポテトチップスなどのジャンクフードは（好きですけど）あまり食べないのですが、チョコレートやアイスクリームや和菓子など甘いもの、せん餅は好きなので、ほぼ毎日いずれか1,2種類は必ず食べていました。

2011年2月のダイエット目標

2011年1月のダイエットの目標は、2010年12月末の体重63.2kgから-0.2kgの「63.0kg」に設定します。

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2010年12月のダイエット結果

1月5日だったでしょうか、NHKためしてガッテン「決定版！こんなにやせちゃいましたSP」の放送がありました。ご覧になった方も多かったと思います。

個人的には基礎代謝の新常識に驚きました。お茶わん半分のご飯(80kcal)を帳消しにする筋肉量はおよそ2.8kgも必要だというところです。「基礎代謝を上げれば食べても太らない」という考え方自体は間違ってはいないのだが実践できるレベルにないとのこと。「絶対に無理」と言い切っていましたね…。

それならどうすればいいかというと、それは“活動代謝”。活動代謝、つまり日常生活の中でできる（以下いずれも15分間の）活動、皿を洗う(30kcal)、アイロンがけ(30kcal)、ぞうきん水ぶき(60kcal)、掃除機をかける(45kcal)、スコップで雪かき(53kcal)などなど…これらを一つでも多く毎日必ず行うこと。そうすることで計算上1ヶ月に1kgやせられるそうです。例えば掃除一つにしても掃除機をかけるだけでなくホウキがけや雑巾がけをしたりするだけでも、毎日こなしていれば違いが出るかも知れませんね。

「活動代謝を上げれば食べても太らない」「ダイエットに有効なのは基礎代謝ではなく活動代謝」です。